Newsletter ottobre 25
- Elisa
- 1 ott
- Tempo di lettura: 2 min
Ciao!
Questo mese voglio accompagnarti in un viaggio semplice ma potente: quello verso il tuo respiro.
Se preferisci ascoltarmi, puoi trovare la lettura di questa newsletter qui sotto.
Il respiro come ancora
Il respiro è il nostro compagno di vita più fedele: c’è sempre, dal primo all’ultimo giorno.
Eppure, quante volte ci dimentichiamo di respirare davvero?
La mindfulness mi ha insegnato che il respiro può diventare una porta d’accesso alla presenza: ci riporta qui, nel momento presente, ogni volta che la mente corre altrove.
E la bellezza è che… è sempre a nostra disposizione.
Ascoltare il respiro
Il primo passo non è “cambiare” il respiro, ma ascoltarlo così com’è.
È lento o veloce?
Più profondo o superficiale?
Parte dal petto o dall’addome?
Osservare il respiro senza volerlo correggere è già un atto di gentilezza verso di noi.
Respirare con il corpo
Il respiro non è solo nei polmoni: coinvolge tutto il corpo.
Prova a notare come si muovono le spalle, il torace, l’addome.
Ogni inspirazione e ogni espirazione è un piccolo massaggio interno, un movimento naturale che ci tiene vivi e ci nutre.
Quando portiamo consapevolezza al respiro durante un’attività — che sia yoga, camminata o stretching — tutto cambia: i movimenti diventano più fluidi, la mente più calma, il corpo più presente.
Il respiro come bussola emotiva
Spesso il respiro è lo specchio del nostro stato emotivo:
Quando siamo agitati, si fa rapido e corto.
Quando siamo sereni, si allunga e si distende.
Imparare a notare queste variazioni ci aiuta a capire come stiamo davvero, prima ancora di darci una risposta mentale.
E, a volte, modificare il respiro può trasformare anche l’emozione che stiamo vivendo.
Una pratica semplice: 4-6
Se vuoi iniziare a lavorare sul respiro in modo dolce, ti propongo la pratica 4-6:
Inspira contando mentalmente fino a 4.
Espira contando fino a 6.
Questo allungamento dell’espirazione stimola il sistema parasimpatico, portando calma e rilassamento.
Bastano 2-3 minuti per sentire la differenza. Trovi una mini pratica guidata qui
In sintesi
Dedica ogni giorno qualche minuto ad ascoltare il tuo respiro.
Prova la respirazione 4-6 per ritrovare calma.
Porta consapevolezza al respiro in movimento.
Tieni traccia di come cambia il tuo respiro nei diversi momenti della giornata.
Questo mese
Scopri qui i miei eventi di ottobre <3 tra cui PRATICA MEDITATIVA ONLINE e workshop MINDFULNESS EXPERIENCES.
Namasté,
Elisa
Commenti